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  • 面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感

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    危機往往以不同形式出現,可以是天災、人禍,可以是國事、家事。疫情時期,個人人身安全可能受到威脅,甚至可能直接面對死亡,人自然會感到焦慮。尤其是為人父母者,不但為自己,也為孩子而緊張。在照顧孩子身體健康的同時,父母也需要照顧他們的心理健康。

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    1.留意孩子的反應??

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    面對讓人不安的危機事件,每個孩子的反應都不同。

    有些孩子會變得沉默、退縮、回避,有些則變得易激惹,或者試圖通過行為引起關注,變得過度活躍;有些孩子好像年齡突然變小了,出現吸吮手指和黏人等舉動,自理能力退化;有些孩子出現悲傷、抑郁、憤怒、內疚等不同情緒,有些卻沒有表現出任何情緒;有些孩子睡不著,另一些則很嗜睡;有些孩子不想吃飯,另一些則吃得過量;有些青少年出現強烈的責任感,好像需要為一些人或事負責,有些則失去應對日常任務的能力和專注力;有些孩子變得冒失,容易出現意外,有些變得憤怒,另一些則變得慵懶、冷漠;有些孩子開始懷疑人生意義,有些甚至出現冒險行為,嘗試酒精、毒品或者性行為。這些都是面對重大壓力事件時的常見反應,需要成人理解,也希望成人能平靜地關心、回應孩子,細心地留意孩子的反應,然后再有針對性地引導孩子。

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    2.創造安全感?

    ?

    留意到孩子的各種反應后,家長應及時想辦法應對。

    由于孩子容易感到脆弱和不堪負荷,家長需要給他們提供具有保護性的物理舒適感,幫他們恢復安全感,例如柔軟的毛毯、喜愛的食物、具有安撫作用的活動(如下面第三點建議),多花時間和他們待在家中。

    盡量保持平常的生活規律,或者按照新情況給孩子創造一種有結構、有規律的生活節奏,增加穩定感和可預測性。 ?

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    3.處理恐懼和擔憂?

     

    有些孩子的恐懼感可能會增加,即便危機已經過去,仍表現為易哭、易驚嚇、害怕黑暗、不能獨自睡覺、做噩夢,出現睡眠問題、胃疼、頭疼等生理癥狀,分離變得更困難。

    尤其是那些尚不能用語言來表達感受的幼兒,這種情況尤為普遍。

    他們需要通過語言和擁抱來獲得確定感,家長可以用不同方法安撫他們,例如閱讀故事、聽柔和的音樂、按摩背部、提供安撫食物等。 ?

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    4.限制接觸新聞信息?

     

    有些新聞信息中的聲音和影像對孩子來說太過刺激,因此需要過濾信息,限制孩子接觸信息的時長。

    與其依賴新聞信息來給他們答案,不如家長來提供簡單的事實,澄清他們的困惑,給他們提供清楚的信息。 ?

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    5.花時間來聆聽?

     

    給孩子提供表達感受和擔憂的機會。

    家長可以以開放性的問題提問,讓他們厘清并表達需要,例如:“你聽到什么信息?”“你有什么感受?”“你有什么疑問?”要積極聆聽,不要矯正或者壓抑他們的任何感受,如要求他們“強大”,或者要他們肩負不符合年齡和能力的責任。而應給他們清楚的確定感,例如“我們會盡所能保護你”,但家長也不要作出不可兌現的承諾及對未來抱著不現實的期待。 ?

     

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    6.鼓勵孩子以不同方式“述說”體驗?

     

    對于還不能說話或者不想說話的孩子,可以提供其他表達方式,如書寫、繪畫、一起觀看并且討論電影等,讓孩子能表達和處理困擾他們的事情,也可以借機會告訴他們表達任何感受都是被容許的。

    也許,孩子的話匣子就這樣被打開了,而你需要做的,就是繼續積極聆聽。 ?

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    7.游戲?

     

    游戲是每個孩子最自然的溝通和掌握經驗的方法。

    通過游戲,他們講著自己的故事,述說著所聽所聞、所思所感。即便他們自己不完全能意識到和理解,游戲的意義也是不容忽視的。游戲有助于轉移注意力,讓積累的能量和壓力得到釋放。 ?

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    8.示范健康的應對技巧?

     

    孩子不但依賴家長提供安全感,也在學習家長如何應對復雜的情境和情緒。

    他們依賴家長,所以家長也要好好地照顧自己,讓自己充分休息,合理飲食,避免煙酒、咖啡因和藥物依賴,積極做運動,與別人保持聯系,尋找幫助,接受合適的建議,做一些讓自己快樂的事,也可以邀請孩子一起做。給自己足夠的私人時間來處理自身的體驗和感受,這樣你才會有更多的內在能量來陪伴和幫助孩子。這不意味著要無時無刻隱瞞自己的壓力,假如孩子感受到了你的負面情緒,你可以告訴他們,你現在的確感到悲傷(或其他感受),但是你有方法幫助自己盡快恢復。家長可以開放地表達感受,但要避免孩子被你的情緒所淹沒。

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    9.啟發積極反應?

     

    經歷了一場讓人失控的事件后,孩子需要重新找回能力感和復原力。

    因此,家長可以有建設性地引導他們,讓他們參與家務、幫助他人,從中找到力量,例如可以幫家長做飯、寫慰問卡、做義務工作等,并且家長要及時感謝和表揚孩子做出的這些嘗試和貢獻。

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    10.密切留意孩子的行為變化?

     

    在危機時期,孩子行為上若有變化也屬于正常,但如果這些由于壓力而出現的行為持續出現的話,則需要關注。

    家長要留意他們的睡眠、飲食、生理癥狀,玩耍、學習、人際社交、專注力、自信,對環境的信心、情緒、生存意欲等方面的變化。假如隨著時間的過去(一般是6周)狀況還沒有改善的話,可以考慮尋求專業的幫助。

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感

    面對疫情中的“壞事情”,做好這10件事保護孩子的心理安全感
    適合在家進行的活動

    01.手工和藝術:做小手工、做衣服、做首飾、繪畫、拍照和拍視頻、創作電腦動畫、戲劇表演、跳舞、唱歌、演奏、聽音樂、創作音樂等。

    02.社交活動:利用網絡聯系他人,包括通過社交平臺聯系親人、朋友等。

    03.家務活動:學習烹飪或家務等技能。

    04.益智游戲:桌游、猜謎等各種游戲。

    05.園藝:種植和打理植物。

    06.室內運動:器材運動、球類或體能比賽。

    07.放松練習:深呼吸、冥想、按摩、瑜伽等。

    08.視聽活動:看書、看電影。

    09.設計和演練緊急情況應對方法:學習制作、裝備和使用防護、救生工具,設計和練習緊急情況下的應對方法等。

    10.創作紀念冊:為某人某事收集相關材料,書寫回憶、感想等。可以是關于個人的或者是集體的紀念。

    11.無結構的游戲:躲貓貓、玩玩具、化裝舞會等,讓孩子自由發揮,任意建設與破壞。

    12.書寫:寫日記、寫信、寫詩、寫小說。


    本文來自微信號:育兒周刊官方公眾號,作者:施以德,心理咨詢師,北京師范大學博士研究生

    我們尊重原作者版權,如有侵權,請聯系我們及時處理。

     

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